ムエタイがダイエットに効果的な理由5つ・効果が高い部位5つ

「ムエタイってダイエットに効果あるの？」
「ムエタイでダイエット効果がある身体の部位はどこ？」

この記事はムエタイがダイエットにおすすめの理由や、効果がある身体の部位を知りたい方へ向けて書いています。

ムエタイはダイエットに効果的なの？という疑問を抱えている人は多いでしょう。

結論をお話しすると、ムエタイはダイエットに超効果的です。

さらに、ムエタイはダイエットを継続しやすいダイエット法とも言われています。

この記事ではムエタイがダイエットに効果的な理由5つから、ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位5つを徹底解説していきます。

この記事を読むことでいますぐムエタイでダイエットを始めたい！と思うようになるはずです。

ムエタイがダイエットに効果的な理由【5つ】

冒頭でもお話ししましたが、ムエタイはダイエットに超効果的です。

ムエタイがダイエットに効果的な理由は以下の5つがあります。

• 高カロリー消費
  全身運動で効率よく脂肪を燃やす
• 基礎代謝アップ
  筋肉がついて太りにくくなる
• インターバル効果
  脂肪燃焼＋アフターバーン効果
• ストレス解消
  過食や精神的な負担を減らす
• 楽しめて継続しやすい
  続けやすく、習慣にしやすい

ムエタイがダイエットに効果的な理由をそれぞれ詳しく解説していきます。

ムエタイがダイエットに効果的な理由①：全身運動で高カロリー消費

ムエタイがダイエットに効果的な理由1つ目は、「高カロリー消費」だからです。

ムエタイはパンチ・キック・肘・膝を使った全身運動です。

ミット打ちやサンドバッグ、スパーリングなどで1時間あたり600～1000kcal以上の高カロリーを消費することもあります。

ムエタイは有酸素運動と無酸素運動のミックスで、筋力・持久力・柔軟性を同時に鍛えられる効率的なダイエット法といえます。

ムエタイがダイエットに効果的な理由②：基礎代謝が上がりやすい

ムエタイがダイエットに効果的な理由2つ目は、「基礎代謝が上がりやすい」からです。

ムエタイでは脚・体幹・背中・腕などをバランスよく使うため、筋肉量が自然に増加します。

筋肉が増えることで基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい体質になっていきます。

基礎代謝を上げることができるムエタイはダイエットにおすすめのスポーツといえます。

ムエタイがダイエットに効果的な理由③：インターバルトレーニング効果で脂肪燃焼

ムエタイがダイエットに効果的な理由3つ目は、「インターバルトレーニング効果で脂肪燃焼」することができるからです。

ムエタイの練習は「高強度→短い休憩」を繰り返す、HIIT（高強度インターバルトレーニング）に近い形式です。

インターバルトレーニング効果により、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

また、運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」も期待できます。

ムエタイはインターバルトレーニング効果&アフターバーン効果を得られるため、効率的にダイエットしましょう。

ムエタイがダイエットに効果的な理由④：ストレス発散で過食防止

ムエタイがダイエットに効果的な理由4つ目は、「ストレス発散で過食防止」することができるからです。

ムエタイではサンドバッグやミットを叩く・蹴ることで、ストレスを大きく発散できます。

ストレスが減るとドカ食いや間食の抑制にもつながり、ダイエットの成功率が高まります。

ムエタイでストレス発散することで過食防止し、ダイエット効率を高めましょう。

ムエタイがダイエットに効果的な理由⑤：楽しさが持続する＝継続しやすい

ムエタイがダイエットに効果的な理由5つ目は、「楽しさが持続する＝継続しやすい」からです。

ムエタイは単調な運動ではなく、技を覚える面白さや達成感があるため、楽しく続けやすいのも大きなポイントです。

また、多くのムエタイジムはグループレッスンを取り入れているので仲間もできやすいです。

ムエタイは飽きにくく、継続しやすい＝リバウンドもしにくいダイエット法の一つといえます。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位【5つ】

次は、ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位を5つご紹介します。

ムエタイは全身運動のため全身を引き締めることができますが、特に以下の部位に効果的です。

• お腹・ウエスト
  回転動作が多く、腹筋強化＋脂肪燃焼
• 太もも・お尻
  蹴りやステップで筋肉を多く使う
• 二の腕・肩
  パンチ・エルボーでたるみ対策
• 背中
  上半身の連動で後ろ姿も美しく
• ふくらはぎ
  素早い動作でむくみ解消にも効果

それぞれの部位について詳しく解説していきます。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位①：お腹・ウエスト（体幹）

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位1つ目は「お腹・ウエスト（体幹）」です。

ムエタイはミドルキックやヒザ蹴りなどで、ひねる動作が多く腹斜筋・腹直筋を刺激します。

また、パンチのときも体幹を回すので、ウエストが引き締まりやすいです。

呼吸を意識しながら運動することでインナーマッスルにも効果があります。

ムエタイでお腹・ウエスト周りをスッキリさせましょう。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位②：太もも・お尻

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位2つ目は「太もも（大腿部）・お尻（臀部）」です。

ムエタイではローキックや膝蹴り、ステップワークで大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋を使います。

脚の筋肉は大きいので、脂肪燃焼効率が非常に高いと言われています。

特に「前もも・内もも・お尻」は引き締まりやすく、美脚効果も期待できます。

ムエタイでダイエットをして美脚を手に入れましょう。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位③：二の腕・肩

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位3つ目は「二の腕・肩（上腕・三角筋）」です。

ムエタイはパンチ（ジャブ・ストレート・フック）や肘打ちで上腕三頭筋や肩周りをしっかり使います。

そのため、二の腕や方周りを引き締めることができます。

ムエタイのトレーニングメニューであるサンドバッグやミット打ちは筋持久力を高め、たるみやすい二の腕の引き締めに効果的です。

ムエタイは二の腕・肩をスッキリさせたい人におすすめのダイエット法です。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位④：背中

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位4つ目は「背中（広背筋・僧帽筋）」です。

ムエタイはパンチ・首相撲（クリンチ）・キックのバランスを保つために背中の筋肉もフル活用します。

そのため、特に女性に多い「背中のハミ肉」や「肩甲骨まわりの脂肪」を効率よく引き締めることができます。

ムエタイで背中周りをスッキリダイエットしましょう。

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位⑤：ふくらはぎ（下腿）

ムエタイでダイエット効果が高い身体の部位3つ目は「ふくらはぎ（下腿）」です。

ムエタイのステップワークやキックでふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋・腓腹筋）が鍛えられます。

ふくらはぎに刺激を与えることで、血流やリンパの流れも良くなり、むくみ解消や美脚効果にも効果的です。

ムエタイダイエットでスッと綺麗なふくらはぎを手に入れましょう。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由【5つ】

次は、ムエタイがダイエットにおすすめの理由を5つ解説していきます。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由は以下の5つです。

• 高カロリー消費
  有酸素＆無酸素運動で脂肪燃焼
• 筋肉がつく
  基礎代謝UPで痩せ体質に
• ストレス発散
  食欲コントロール＆継続力UP
• 楽しい
  技の習得で飽きずに続けられる
• 効率的
  短時間でもしっかり痩せる

それぞれの理由について詳しく解説していきます。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由①：全身運動で圧倒的なカロリー消費

ムエタイがダイエットにおすすめの理由1つ目は「全身運動で圧倒的なカロリー消費」だからです。

ムエタイは、パンチ・キック・ヒジ・ヒザを使う全身運動です。

1時間のトレーニングで、600〜1000kcal以上の消費も可能です。

ムエタイは有酸素運動（ステップ・シャドー）＋無酸素運動（打撃・ミット打ち）の組み合わせなので筋力強化、脂肪燃焼効果を効率的に得られます。

また、運動後も代謝が高まる「アフターバーン効果」もあり、圧倒的にカロリー消費をすることができます。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由②：“痩せやすい体”になる

ムエタイがダイエットにおすすめの理由2つ目は「“痩せやすい体”になる」からです。

ムエタイでトレーニングを行うと、筋肉がついて“痩せやすい体”になります。

ムエタイでは特に、体幹・脚・腕・背中など、痩せやすさに関わる筋肉をバランスよく鍛えることができます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、自然と脂肪が燃えやすい体となります。

ムエタイは「部分痩せ」のダイエットではなく「体型改善・ボディメイク」にも効果的です。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由③：ストレス発散

ムエタイがダイエットにおすすめの理由3つ目は「ストレス発散」できるからです。

ムエタイのトレーニングでパンチやキックで思いきり体を動かすことで、強力なストレス発散効果があります。

ストレス解消＆メンタル安定でリバウンド防止することもできます。

また、ストレスによる過食・暴飲暴食を防げます。

ムエタイをダイエットとして継続的に続けることで、心身の安定からリバウンドしにくい生活習慣を身につけることができます。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由④：楽しい

ムエタイがダイエットにおすすめの理由4つ目は「楽しい」からです。

ムエタイは楽しみながら続けられるから挫折しにくいダイエット法です。

ムエタイは技の種類も多く、「動きを覚える楽しさ」や「達成感」があるため、運動が苦手でも続けやすいです。

また、単調な筋トレやランニングと違って飽きにくいです。

ムエタイジムの仲間やトレーナーとの交流もモチベーションになるという方も多いです。

ムエタイがダイエットにおすすめの理由⑤：効率的

ムエタイがダイエットにおすすめの理由5つ目は「効率的」だからです。

ムエタイは短時間でも効率的に痩せられるダイエット法です。

ムエタイのトレーニングは「ラウンド制（3分運動→1分休憩）」で進むことが多く、HIIT（高強度インターバル）と似た脂肪燃焼効果があります。

忙しい人でもムエタイなら30〜45分で効率よく脂肪燃焼することができます。

ムエタイはダイエット法として時間対効果が高く、忙しい社会人や主婦にも人気があります。

ムエタイのダイエットメニュー【10種】

続いてはムエタイのダイエットメニューをご紹介します。

ムエタイの主なダイエットメニューは以下の10種です。

• ストレッチ
• ロードワーク
• ロープ（縄跳び）
• シャドーボクシング
• ミット打ち
• サンドバッグ
• スパーリング
• 首相撲
• 筋力トレーニング
• クールダウン

上記は一例であり、それぞれのムエタイジムや個人のレベルによってメニューは異なります。

ムエタイのトレーニングメニューについては以下の記事で詳しく紹介しているので気になる方は見てみてください。

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まとめ：ムエタイはダイエットを継続しやすくておすすめ！

ムエタイは、全身運動による高いカロリー消費、筋力アップによる代謝向上、そして強力なストレス解消効果など、ダイエットに必要な要素をすべて満たした格闘系フィットネスです。

特に、「運動が続かない」「リバウンドしやすい」という人にとっては、楽しみながら継続できる環境が整っているため、無理なく健康的に体を引き締めていけます。

また、ムエタイはお腹・脚・腕など、気になる部位をしっかり引き締められるのも魅力のひとつです。

「本気で痩せたいけど、楽しくなきゃ続かない」

そんな人には、ムエタイこそが最高のダイエット法になるかもしれません。

ぜひ一度、気軽な体験クラスからチャレンジしてみてください。

全国のムエタイジムはこちらの記事で紹介しています。

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